Fenrirthelustwolf - ท าเล นอกของผมคร บ พอด ม คนท กมาขอให ผมแชร ท าเล นอกหน อย และว นน ไปเล นอกท ย มพอด เลยอ ดคล ปมาให ด คร บ ท ผมเล น ตอนน จะม ท งหมด 5 ท าด วยก น ได แก 1 Incline Dumbbell Press 4 เซ ต เซ ตละ 15 คร ง 2 Bench Press 4 เซ ต เซ ตละ 15 คร ง 3 Dumbbell Fly 4 เซ ต เซ ตละ 15 คร ง 4 Dip เซ ตละ 20 คร ง หร อ Weight Dip เซ ตละ 10 คร ง ท งหมด 4 เซ ต 5 High Cable Chest Fly 4 เซ ต เซ ตละ 15 คร ง เล อกน ำหน กท ต วเองไหว และเล นเซ ตละ 12-15 คร ง ได เลยคร บ ใครท ย งเล นไม คล อง แนะนำให เร มจากน ำหน กเบาๆให โฟก สถ กจ ดก อน ท าเล นอก ถ าแยกเป นส วน จะม อกบน อกกลาง อกล าง อกใน ร ส กว าต วเองขาดอกส วนไหน ก ให เล นท าส วนน น ต วอย างเช น ผมอยากให อกผมม นต ด ค อเห นขอบอกล าง ผมก จะม ท า High Cable Chest Fly อย ในตารางด วย ใครอยากให ทำคล ปออกกำล งกายส วนไหนอ ก หร อม คำถามเก ยวก บออกกำล งกาย สามารถท กมาถามได นะคร บ ย นด ช วยเท าท ช วยได มากๆคร บ Read more
